00м (8х200м)1300м
1600м
1800м1500м
1800м
2000м
3-аяМоложе 14 лет
14-16 лет
17-18 лет1800м (12х200м)
1950м (13х200м)
2100м (14х200м)1800м
2100м
2200м1900м
2100м
2400м
4-аяМоложе 14 лет
14-16 лет
17-18 лет1900м (19х200м)
2200м (22х200м)
2500м (25х200м)2000м
2300м
2500м2000м
2400м
2700м
5-аяМоложе 14 лет
14-16 лет
17-18 лет2000м (25х200м)
2500м (25х200м)
2800м (28х200м)1900м
2400м
2700м1900м
2300м
2600м
Примерный перечень беговых упражнений.
1. Во время бега игроки выполняют повороты с дальнейшим продолжением движения.
2. Во время бега игроки подпрыгивают на одной ноге, имитируя при этом удар головой.
3. Бег скачками с поперечным или одновременным взмахиванием рук.
4. Бег с высоким подниманием бедра.
Гимнастические упражнения.
Если игроки выполняют отдельные силовые упражнения комплекса для разных мышечных групп длительное время и в разном темпе, то их специальная выносливость повышается. Сущность этого метода заключается в том, что нагрузка падает на разные мышечные группы. В качестве связок между отдельными упражнениями советую бег, прыжки и т. д.
Примерный комплекс упражнений силового характера
Восемь подскоков на месте на обеих ногах.
Четыре поклона туловища вперёд, касаясь руками лодыжек, выпрямиться, четыре поклона назад, руки в стороны.
Восемь подскоков на месте. Четыре поклона туловища влево. Правая рука вверху, левая на поясе, выпрямиться. Четыре наклона туловища вправо. Левая рука вверху, правая на поясе. Выпрямиться.
Восемь подскоков на месте. Восемь поворотов туловища вправо-влево.
Восемь подскоков на месте. Присед на обеих ногах. Руки на поясе, прыжки по два вперёд и наза
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>