а по 4 мин.
5-я тренировка: 3200м отрезками по 300м с постепенно повышающим темпом паузами отдыха по 3 мин.
6-я тренировка: 3000м отрезками по 300м с паузами отдыха по 3 мин.
7-я тренировка: 4000м отрезками по 250м в среднем темпе с паузами отдыха по 2 мин.
Методические особенности развития специальной выносливости
Специальная выносливость обеспечивает возможность переносить физико-психологическую нагрузку, выполнять характерные для футболиста технические приёмы и принимать тактические решения. Период от развития общей выносливости к развитию специальной должен быть постепенным. Когда тренер чувствует, что база функциональной подготовленности обеспечена, можно переходить к развитию специальной выносливости – постепенно уменьшая пробегаемые отрезки и сокращая паузы между ними, в тоже время постепенно увеличивать скорость бега. К упражнениям, развивающие специальную выносливость относятся такие, которые выполняются во время матча.
Методические указания, направленные на развитие специальной выносливости
С середины периода фундаментальной подготовки бег по отрезкам дистанции обязателен почти на каждой тренировке и перед тренировочными играми. Позднее число таких тренировок следует уменьшать.
Развитие выносливости не требует полной физической свежести. Поэтому бегать можно и во время половины основной части тренировки.
Если основная часть занятия посвящается отработке техники, то бег целесообразнее во второй её половине. Считаю, что ни в коем случае нельзя заниматься бегом по отрезкам дистанции перед упражнениями на скорость и прыгучесть.
Элементы гимнастики и прыжки эффективны в первую очередь в период фундаментальной подготовки и в период вхождения в форму.
Игровые упражнения могут входить в специальную разминку, главным
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>