и выполнять его лёжа вниз лицом на полу, упираясь ладонями в пол на уровне плеч. При этом следует лишь слегка приподниматься, оставляя бёдра и ноги лежащими на полу. При болях в спине от выполнения усложнённого варианта упражнения лучше отказаться.
Упражнения, выполняемые в срок от 3 до 6 месяцев после родов
Если предыдущий комплекс упражнений выполнялся регулярно, то мышцы живота и тазового дна окрепли, а тело стало возвращаться к своей обычной форме. Упражнения следующего комплекса более сложные, а потому, прежде чем приступить к их выполнению, следует провести тест на состояние мышц тазового дна : сделайте несколько прыжков на месте вверх-вниз, слегка расставив ноги и одновременно покашливая. Если ваше нижнее белье осталось безупречно чистым, значит, состояние тазовых мышц отличное. Однако лучше уже сейчас выработать в себе новую полезную привычку: при подъеме тяжестей (ребенка, например), чиханье и кашле напрягать мышцы тазового дна.
Можно дополнительно укреплять мышцы тазового дна специальным упражнением.
Упражнение 1. И. п. - сидя на корточках, стопа полностью на полу (пятки не отрываются от пола). Напрячь, сжимая все мышцы вокруг анального отверстия, втянуть внутрь мышцы влагалища, сосчитать до восьми, увеличивая напряжение в мышцах, затем расслабиться. Оставаясь в таком положении, повторить напряжение мышц 10 раз. Упражнение можно повторять в любом положении (упражнение Кегеля), однако именно в положении низко на корточках нагрузка на мышцы тазового дна самая большая (гораздо больше, чем лежа, стоя или сидя)
Упражнение 2. И. п. - лежа на полу с приподнятыми ногами (стопы располагаются на низкой скамейке ). Малыша можно посадить себе на живот. Напрячь мышцы тазового дна, потянув их внутрь и вверх, напрячь ягодицы и приподнять
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 | 11 > >>