ть И. п. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно доводя количество поворотов до 20.
Упражнение 11. И. п. - стоя на коленях. Втянуть живот, повернуть голову направо и изогнуться в талии так, чтобы стало видно правое бедро. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поварачивая голову влево. Всего сделать 10 поворотов для каждой стороны, постепенно увеличивая количество повторений для каждой стороны до 20.
Упражнение 12. И. п. - то же. Наклонить голову и притянуть правое колено так, чтобы дотронуться до него носом, втягивая при этом живот. После этого вытянуть правую ногу назад и в сторону и досчитать до четырёх. Вернуться в И. п. и повторить упражнение с левой ноги. Начать выполнение с 6 повторений для каждой ноги, постепенно увеличивая их количество до 12 для каждой ноги.
Упражнение 13. И. п. - стоя вплотную к стене ( опираясь о неё спиной ), ноги поставить на расстоянии 30 - 35 см от стены, немного расставить их в стороны. Втянуть живот, напрячь ягодицы, плотно прижаться к стене. Медленно сгибая колени, опускаться вниз примерно на 15 - 30 см, прижимаясь к стене от поясницы до лопаток. Остановиться, медленно досчитать до 6 и подняться, выпрямляя колени. Упражнение можно усложнить, если увеличить паузу перед подъёмом, однако при этом не следует ждать, когда в бёдрах появится дрожь. Повторить 4 - 6 раз.
Упражнение 14. И. п. - стоя лицом к стене, немного расставленные в стороны ноги на расстоянии должны располагаться на 60 см от стены. Перенести вес тела на руки ( упереться руками в стену ), при этом спина и ноги остаются прямыми. Согнуть руки в локтях, чтобы лицо почти коснулось стены, сосчитать до 4, напряч мышцы рук и отжаться (выпрямить руки ). Повторить 10 раз, постепенно увеличивая число повторений до 20. Упражнение можно усложнить, есл
Страницы: << < 6 | 7 | 8 | 9 | 10 > >>