бая колени. Задержаться с прижатыми к груди коленями на счет до четырех, расслабиться, позволив ногам опуститься вниз. Снова поднять ноги к поверхности воды и повторить упражнение 8 раз, постепенно увеличивая число повторов до 20.
Упражнение 3. И. п. - на глубоком конце бассейна повернуться к бортику спиной развести руки в стороны, взявшись за бортик. Опустить ноги вниз, расслабиться. Втянуть живот и медленно поднимать прямые ноги и бедра сначала влево, затем вправо (через среднюю линию тела, прогибаясь в талии, как маятник у часов). Плечи и вся верхняя часть туловища должны оставаться неподвижными. Сделать 10 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
Если вы правильно и систематически будете выполнять всю программу в течении 6 месяцев, то ваше тело полностью восстановиться. Может оказаться, что ваше физическое состояние станет даже лучше, чем было до беременности. Тогда самое время подумать о тренировках: можно кататься на велосипеде, ходить в фитнес-клуб, заниматься танцами, плаванием. И понимать, что труд, вложенный в занятия гимнастикой, обернется хорошей осанкой и прекрасным самочувствием.
Тем женщинам, кто до беременности занимался спортом, с 4-го месяца после родов можно приступить к тренировкам. Интенсивность тренировок должна быть щадящей до 7-го месяца (или весь период лактации).
Страницы: << < 11 | 12 | 13