их над полом так, чтобы тело от головы до пяток выпрямилось в одну линию. Сосчитать до четырех и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 6 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 12. Усложнить упражнение можно, если считать до десяти.
Упражнение 3. И. п. - лежа на спине. Согнуть колени и прижать их к груди (поднять как можно выше). На вдохе втянуть живот, приподнять голову над полом и выпрямить левую ногу, удерживая ее на весу (примерно на 15 см от пола), затем поменять ногу (левую согнуть, а правую выпрямить). Выполнить упражнение 6 раз для каждой ноги, вернуться в исходное положение, расслабиться и отдохнуть. Количество повторений для каждой ноги постепенно увеличивать до 20 раз. Следить, чтобы в процессе выполнения поясница была плотно прижата к полу. В случае, если это не удается сделать (поясница прогибается), это упражнение лучше отложить до тех пор, пока мышцы укрепятся.
Упражнение 4. И. п. - лежа на полу, руки за головой, ноги выпрямлены и сомкнуты по всей длине. Сделать выдох, втянуть живот, согнуть колени и подтянуть их к груди как можно ближе. Опустить согнутые колени вправо до касания пола (локти под головой должны быть плотно прижаты к полу). Сделать вдох, расслабить живот. На выдохе напрячь живот, поднять колени и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение влево. Сделать по 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов до 24. Упражнение можно усложнить, если делать его без пауз и с большой скоростью.
Упражнение 5. И. п. - лежа на полу, ноги прямые. Вдохнуть, втянуть живот, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Выпрямить ноги так, чтобы они составляли с телом прямой угол (спина при этом должна быть прижата к полу). Раздвинуть ноги в стороны и сводить, имитируя движение ножниц. Повто
Страницы: << < 8 | 9 | 10 | 11 | 12 > >>