рить 8 раз (одна серия), согнуть колени, прижать их к груди, затем опустить на пол. Следить, чтобы во время выполнения упражнения мышцы живота были напряжены, ноги прямые, а спина прижата к полу. Повторить серию 4 раза, постепенно увеличивая число серий до12. Усложнить упражнение можно, если приподнять голову над полом и удерживать ее в таком положении на время всего упражнения.
Упражнение 6. И. п. - лежа на боку, подперев голову рукой, вторая рука для поддерживания равновесия на полу на уровне живота. Напрячь живот и ягодицы, сделать выдох и поднять сомкнутые ноги вверх. Задержаться в таком положении на четыре счета и затем медленно опустите ноги на пол в исходное положение. Повторите 6 раз, повернуться на другой бок и выполнить упражнения еще 6 раз. Количество повторов на каждом боку постепенно увеличивается до 12.
Упражнение 7. И. п. - сидя на полу, согнув колени и вытянув руки перед собой параллельно полу. Выдохнуть, напрягая мышцы живота и ягодиц. Медленно опуститься на пол, после касания с полом расслабиться, сделать вдох, отдохнуть. Снова выдохнуть, втянуть живот и сесть. Упражнение можно повторить только в том случае, если вы не падаете на спину и не поднимаетесь затем с пола рывком. Если вам удалось выполнить упражнение медленно, можно повторить его 6 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 16. Упражнение усложняется, если руки держать за головой
Упражнение 8. И. п. - стоя на полу на коленях, спина прямая (можно держать на руках малыша). Сесть на пол сначала справа от своих ног, вернуться в исходное положение. Затем сесть слева от своих ног и снова вернуться в исходное положение следует следить за мышцами живота и ягодиц - они должны быть в напряженном состоянии. Упражнение можно повторить 8 раз только в том случае, если вы на падаете н
Страницы: << < 9 | 10 | 11 | 12 | 13 > >>