Возвратиться в И. п. , выдохнуть и расслабить мышцы. Повторить упражнение в другую сторону. Начать с 6 раз, постепенно увеличивая число поворотов до 20 в каждую сторону.
Упражнение 6. И. п. - лёжа на правом боку, подперев голову правой рукой,, левой рукой опершись о пол перед собой. Втянуть живот, поднять левую ногу вверх, задержать её на весу до счёта "четыре", вернуться в И. п. Повернуться на левый бок и повторить упражнение. Выполнить по 6 раз на каждом боку, увеличивая число подъёмов до 20.
Упражнение 7. И. п. - лёжа на животе, руки под головой. Напрячь ягодицы, сжать колени, поднять вверх обе ноги как можно выше над полом. Дыхание произвольное. Начать выполнение с 6 раз, постепенно увеличивая количество поворотов до 20. Упражнение следует отменить в случае, если появятся неприятные ощущения в спине.
Упражнение 8. И. п. - сидя на полу, колени согнуты, руки вытянуты перед собой параллельно полу. Втянуть живот, сильно напрячь ягодицы и на выдохе ложиться на пол. Не касаясь пола, остановиться, сосчитать до четырёх, начать медленный подъём до И. п. Начать выполнение с 6 раз, постепенно увеличивая число повторов до 20. Упражнение можно усложнить, если руки держать за головой и увеличить паузу перед подъёмом.
Упражнение 9. И. п. - сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты, руки перед собой параллельно полу. Передвигаться по полу без помощи рук на ягодицах, втянув живот и удерживая его в таком положении. Сделать 8 движений вперёд и 8 назад (одна серия), отдохнуть. Начать упражнение с 6 серий, увеличивая постепенно их количество до 20. Малыша можно усадить себе на колени.
Упражнение 10. И. п. - стоя на четвереньках. На выдохе выгнуть спину, втянуть живот, напрячь ягодицы, и сосчитать до четырёх. Сделать вдох, медленно расслабиться и приня
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>