- лёжа на полу, колени согнуты, Можно положить малыша на живот. Следует напрячь мышцы тазового дна, живота, ягодиц, приподнять таз над полом и поднять голову так, чтобы малыш мог видеть ваше лицо. Оставаться в таком положении до 5 с, потом расслабиться и вернуться в И. п. Сначала делать по 6 подъёмов, постепенно увеличивая время одного подъёма до 10 с, а кол - во повторений - до 20.
Упражнение 2. И. п. - лёжа на спине, колени согнуты, руки на бёдрах. Втянуть живот, напрячь ягодицы и прижать подбородок к груди. Сделать выдох, медленно поднять голову и плечи, продвигая ладони в сторону коленей. Задержаться в этом положении, считая до 4, медленно вернуться в И. п. Начать упражнение с 6 повторений, постепенно увеличивая их до 20. Эффективность упражнения увеличится, если во время подъёма скрестить руки на груди или положить их за голову.
Упражнение 3. И. п. - лёжа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Втянуть живот, наклонить сомкнутые колени влево до касания пола. Не разжимая колени и не расслабляя мышцы живота, перенести ноги вправо, после чего вернуться в И. п. , расслабить мышцы. Следует следить за тем, чтобы при поворотах коленей в сторону плечи оставались неподвижными, а мышцы то напрягались, то расслаблялись. Делать 6 повторений, постепенно увеличивая скорость выполнения, а также число повторений до 20.
Упражнение 4. И. п. - лёжа на полу, колени согнуты, руки по бокам вдоль туловища. Втянуть живот, выдохнуть, потянуться правой рукой к левой ноге, задержаться на 5 с, вернуться в И. п. Повторить упражнение, потянувшись левой рукой к правой ноге. Повторить 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторов до 20.
Упражнение 5. И. п. - то же. Втянуть живот, выдохнуть и начинать скользить правой рукой к правой ноге.
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>