ер вперёд следует втягивать живот. Сделать 10 вращений справа налево, увеличивая количество вращений до 20 в каждую сторону.
Упражнение 8. И. п. - лёжа на спине, руки за головой, пальцы сплетены. Согнуть левое колено, сделать выдох, втянуть живот и поднять голову, упираясь подбородком в грудь. Скользя левой стопой, опуская колено, выпрямить левую ногу и опустить голову. Повторить 10 раз. Выполнить упражнение правой ногой 10 раз.
Упражнение 9. И. п. - лёжа на животе, голова на согнутых руках (руки под головой ), ноги прямые. Не сгибая колени, поднять левую ногу, задержать на весу, считая до 4, затем опустить. Повторить упражнение с правой ноги. Попеременно поднимать ноги, начиная по 5 раз на каждую ногу, доводя количестпо подъёмов до 20 для каждой ноги.
Упражнения, выполняемые в срок от 6 недель
до 3 месяцев после родов
К этому времени связки уже окрепли, а мышцы отчасти восстановили свой тонус, поэтому можно приступать к выполнению более сложных упражнений. Однако не следует отказываться от выполнения тех простых упражнений, которые были освоены в первое время после родов. Так, во время кормления малыша можно сокращать и расслаблять мышцы промежности, в положении сидя - напрягать ягодицы на счёт 10 (до 10 с и больше).
Чтобы избавиться от лишнего веса, рекомендуется возобновить аэробные упражнения (пешие прогулки). Посадите малыша в коляску, возьмите коляску за ручки и начинайте тренировки! Есть и ещё одно эффективное средство для избавления от лишнего веса - плавание. К занятиям в бассейне можно приступить сразу, как только прекратятся выделения из влагалища. Прогулки, плавание и физические упражнения - это то, что позволит вам быстро восстановить свой организм. И, конечно, приятное общение с друзьями тоже.
Упражнение 1. И. п.
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>