ть 6 раз, постепенно увеличивая число повторений до 20.
Упражнение 2. И. п. - сидя на стуле, расставив колени и ступни в стороны. Втянуть живот, наклониться вправо, опустив руку к полу. Медленно выпрямиться и расслабить живот. Повторить упражнение влево. Начать с 4 наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая их до 20
Упражнение 3. И. п. - сидя на стуле, расставив ноги в стороны, сложив руки перед грудью. Втянуть живот и повернуться вправо, досчитать до 4 и сделать поворот влево. Снова досчитать до 4 и вернуться в И. п. , расслабив мышцы живота. Сначала выполнить по 6 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до 20.
Упражнение 4. И. п. - сидя на краешке стула, упираясь ладонями в сиденье за спиной, согнув при этом локти. Втянуть живот, прогнуть спину и поднять вверх левое колено. Поменять колени: когда левое колено идёт вниз,правое должно идти вверх. Дыхание произвольное. Начинать упражнение с 10 раз, увеличивая количество повторов до 20. Выполнив 20 раз. Сделать паузу и выполнить ещё 20 подъёмов.
Упражнение 5. И. п. - сидя на стуле, раздвинув ступни и колени. Наклониться вперёд, выдохнуть, расслабиться, опустив руки на голову. Дышать спокойно, ощущая, как из тела уходит напряжение. Медленно выпрямить сначала поясницу, потом плечи и голову. Немного отдохнуть с прямой спиной (плечи должны быть опущены). Повторить несколько раз (до появления приятной тяжести в спине ).
Упражнение 6. И. п. - стоя, ноги врозь колени согнуты, руки на бёдрах. Выдохнуть, втянуть живот и прогнуть спину. Вдохнуть, расслабиться и выпрямить спину, начиная с поясницы, Начать с 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20.
Упражнение 7. И. п. - то же. Выполнить вращение коленями слева направо, вперёд влево, назад направо. При движении бёд
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>