а 30 см. Согнуть стопы и потянуть их вверх (на себя), затем вниз вытянуть носочки). Выполнять в быстром темпе в течение 30 с. После этого сделать по 8 вращений одновременно обеими стопами.
Упражнение4. И. п. - лёжа на спине, согнув колени, сведённые вместе. Выдохнуть и втянуть живот, напрячь ягодицы, поднять таз вверх, прижавшись к кровати спиной. Досчитать до 4 - х и вернуться в И. п. Постепенно увеличивать счёт до 10.
Упражнение 5. И. п. - лёжа на спине. Выдохнуть, поднять таз вверх, втянуть живот, напрягая ягодицы. Прижать подбородок к груди, поднять вверх плечи и голову, вытянуть руки вперёд (к ногам). Сохранять такое положение в течение 4 с, после этого медленно опуститься в И. п. Повторить 6 раз, постепенно увеличивая число повторений до 20.
Упражнение 6. И. п. - лёжа на животе. Подложить одну подушку под голову и плечи, другую - под живот (создать пространство для груди ). Это не упражнение, а поза отдыха. Отдыхать в таком положении можно по 15 - 30 мин каждый день. Это позволяет полностью расслабиться и восстановить форму ягодиц.
Специальные упражнения после кесарева сечения
И. п. для всех упражнений - лёжа на спине, вытянув ноги.
Упражнение 1. Энергично сгибать и выпрямлять стопы 30 раз.
Упражнение 2. И. п. Выполнять вращение стопами в каждую сторону по 10 раз.
Упражнение 3. Сильно напрягать и расслаблять ягодицы 10 раз.
Упражнение 4. Попеременно по 10 раз сгибать то одну, то другую ногу.
Упражнения, выполняемые в срок с 3 - го дня и до
6 недель после родов
Упражнение 1. И. п. - сидя на краешке стула. Расставить ноги и положить руки на колени. Расставить ноги и положить руки на колени. На вдохе втянуть живот и прогнуть спину, на выдохе расслабить мышцы и вернуться в И. п. Повтори
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>