а пол (иначе будут синяки). Постепенно число повторений увеличивается до 16-24.
Упражнение 9. И. п. - стоя на полу на коленях, спина прямая, руки вытянуты вперед. Напрячь ягодицы, втянув живот, поднять тазовое дно вверх, сделать выдох и начать наклон назад до упора (максимально, как только сможете). Задержаться в этом положении на счет до четырех и вернуться в исходное положение. Начать с 6 повторений, постепенно увеличивая их количество до 20. Усложнить упражнение можно, если взять на руки малыша.
Упражнение 10. Итоговое (тест на проверку силы мышц живота). И. п. - лежа на спине, руки за головой, колени согнуты. Вдохнуть и втянуть живот, прижать подбородок к груди и потянуться левым локтем к правому колену (дотронуться до него). Задерживаться в этом положении на счет до четырех и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для другого локтя. Упражнение усложняется при увеличении счета и при положении ног, когда обе стопы плотно прижаты к полу (подъем осуществлять только корпусом)
Упражнения, выполняемые в воде
Если вы чувствуете себя достаточно уверенно, можно продолжать занятия в плавательном бассейне.
Упражнение 1. И. п. - прижавшись спиной к бортику бассейна, руки вытянуты в стороны (держась за бортик). Втянуть живот, согнуть колени и прижать их к груди. Повернуть согнутые и прижатые к груди колени направо как можно дальше, задержаться в этом положении на счет до четырех, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону (серия). Сделать 10 серий, постепенно увеличивая их количество до 20
Упражнение 2. И. п. - на глубоком конце бассейна повернуться лицом к бортику и, взявшись за него руками (локти согнуты), вытянуть ноги (как при плавании), плотно прижаться друг к другу и начать подтягивать их к груди, сги
Страницы: << < 10 | 11 | 12 | 13 > >>