меньшей нагрузкой)
1. ИП -- ноги врозь, руки внизу, пальцы переплетены. Поднять руки вверх, потянуть - ся -- вдох. 4 -- 6 раз. ТМ.
2. ИП -- ноги врозь. На - клон вперед, коснуться паль - цами пола -- выдох. 4 -- б раз. ТМ.
3. ИП -- основная стойка. Наклон туловища влево (и вправо), не задерживаясь в исходном положении, руки скользят вдоль туловища. Ды - хание произвольное. 3 -- 4 раза в каждую сторону. ТМ.
4. ИП -- руки на пояс. При - седание, руки вперед -- выдох. 6 -- 8 раз. ТМ.
5. ИП -- ноги врозь, пра - вая рука вперед, левая согну - та, кисти в кулак. Смена по - ложения рук ("бокс"). 10 -- 15 -- 20 раз. ТБ. Дыхание про - извольное.
6. ИП -- ноги врозь, руки на пояс. Локти вперед. 3 -- 4 раза. ТМ
7. ИП -- ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища налево, руки в стороны. 4 -- 5 раз в каждую сторону. ТМ
8. ИП -- сидя на стуле, но - ги врозь и согнуты в коленях, руки на пояс. Подтянуть ру - ками к груди согнутую левую (правую) ногу. 4 -- 6 раз каж - дой ногой. ТМ.
9. ИП -- руки на пояс. По - скоки -- ноги врозь, руки в стороны. 10 -- 30 раз. Дыхание произвольное.
10. Ходьба 1-1,5 мин.
11. ИП -- ноги врозь, пра - вая рука на груди, левая на жицоте. Выпячивая грудь и живот -- вдох. 3 -- 4 раза. ТМ
2-й КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ (большей трудности)
1. ИП -- основная стойка -- руки вверх, правую (левую) ногу назад на носок. 6 -- 8 раз. ТС
2. ИП -- ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед вле - во, коснуться правой кистью левого носка. 3 -- 4 раза в каж - дую сторону. ТС.
3. ИП -- ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. Наклоны туловища вправо и влево, не задерживаясь в ис - ходном положении. Дыхание произвольное. 3 -- 4 раза в каж - дую сторону. ТС
4. ИП А -- упор лежа. Б. Со - гнут
Страницы: << < 17 | 18 | 19 | 20 | 21 > >>