ь руки в локтях -- выдох ИП -- вдох. В -- вариант испол - нения. Одновременно со сгиба - нием рук отвести ногу назад. 6 -- 8 -- 10 раз. ТС.
5. ИП -- лежа на спине, левая ладонь на груди, правая на живота Полное (диафраг - мально-грудное) дыхание. 3 -- 4 раза. ТМ.
6. ИП -- лежа на спине, ру - ки вдоль тела. Сесть, накло - ниться вперед и коснуться ки стями носков -- 5 раз. ТМ
7. ИП -- ноги врозь, руки в стороны -- вверх. Дугами впе - ред руки назад, глубокое при - седание на полной ступне, 6 -- 10 раз. ТС.
8. ИП -- ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены. Вращение туловища по 3 -- 4 раза в каждую сторону. Ды - хание произвольное. ТМ
9. ИП -- ноги врозь. Под - няться на носки и подтянуть кисти к подмышечным впади - нам. 4 -- 5 раз. ТМ.
10. ИП -- ноги врозь, руки в стороны. Махом правой но - гой коснуться ладони левой руки. Повторить 4 -- 6 раз каж - дой ногой. ТС.
11. Бег на месте. 20-30 сек. ТБ.
12. Ходьба на месте (с по - степенным замедлением) 1 -- 1,5 мин. Дыхание равномерное.
13. ИП -- ноги врозь. Раз - вернуть плечи, прогнуться -- вдох. Ссутулиться, скрестить расслабленно руки перед со - бой -- выдох. Повторить 4 -- 6 раз. ТМ.
Условные обозначения: ИП -- исходное положение. ТМ -- темп медленный" ТС -- темп средний. ТБ -- темп быстрый.
Выше мы приводим примерные комплексы гимнасти - ческих упражнений, которые можно выполнять во время утренней гимнастики или в течение дня.
Приведенные комплексы гимнастических упражне - ний, естественно, не исчерпывают всего многообразия гимнастики. Мы постараемся на отдельных примерах показать, как можно усложнять выполнение некоторых упражнений, повышая тем самым физическую нагрузку.
Наклоны туловища в сторону становятся более труд - ными при пере
Страницы: << < 18 | 19 | 20 | 21 > >>