последующих уроках ученики выполняют каждое упражнение комплекса установленное число раз, но в разных вариантах. Начиная с 8 класса, на первых порах применяются наиболее простые варианты.
1. Каждое упражнение комплекса выполняется (один круг) данное число раз в обусловленное время (30 - 45с) как можно точнее.
2. Весь комплекс выполняется (один круг) за строго обусловленное время, каждое упражнение повторяется в индивидуальной дозировке (установленное число раз).
Организм учеников постепенно приспосабливается к дозируемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать её, увеличивая дозировку упражнений. Например, половину МТ и плюс два
повторения и т. д. Это обозначается так: МТ/2 1; МТ/2 2 и т. д. в зависимости от количества уроков, запланированных на выполнение данного комплекса. Каждый из них повторяется без изменения на 4-5 уроках. На последнем из них рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы были видны сдвиги.
Обычно комплекс из 8 - 10 упражнений выполняется примерно за
10 - 12 минут (время на каждое упражнение - 45сек, на паузы для отдыха - 30сек)
Для лучшей организации класса в каждой из групп нужно назначить старшего (групповода), который помогает ученикам выполнять упражнения, страхует их, следит за соблюдением установленной дозировки. Учитель выбирает себе место, откуда ему более удобно наблюдать за классом, но он всегда должен быть рядом с той станцией, где нужна его помощь. Учителю нужен секундомер для регулирования времени.
Первое занятие по круговой тренировке занимает 45 минут, а остальные: примерно 10 минут -если комплекс повторяется 1 раз; 20 минут -если 2 круга; и 30 минут - если 3 круга.
Упражнения с дозировкой "один круг&q
Страницы: << < 5 | 6 | 7 | 8 | 9 > >>