а определяется с помощью так называемого максимального теста ( МТ ) - испытания на максимальное число повторений по каждому упражнению, включённому в комплекс круговой тренировки (Гуревич И. А. "1500 упр. для моделирования круговой тр-ки". Мн. 1980)
Максимальный тест определяется на первых двух уроках. Ознакомившись с упражнениями после их показа и объяснения, ученики по команде учителя начинают выполнять на своих станциях намеченное упражнение в обусловленное время - 30 - 45 сек, стараясь преодолеть его максимальное (для себя) число раз. Определяя максимальный тест на каждой станции, нужно делать паузы в пределах 2 - 3 минут для отдыха. В это время ученики записывают число повторений в личную карточку учёта результатов и затем переходят на следующую станцию, где принимают исходное положение для выполнения очередного упражнения. По истечении 2 - 3 минут определяется максимальный тест этого упражнения и т. Д.
Личная карточка учёта результатов
Фамилия, имя, класс
пп
Вид упражнения
Кол-во
раз
1
Прыжки через короткую скакалку
2
Сгибания рук в упоре лёжа от пола
3
Прыжки через гимн. скамёйку из стороны в сторону
4
Приседания на одной ноге с опорой
5
Поднимание туловища из положения лёжа, руки за головой
6
Подтягивание из виса(мальчики), из виса лёжа(девочки)
После определения максимального теста для каждого устанавливается
индивидуальная нагрузка: половина МТ( МТ/2 ), или четверть ( МТ/4 ) - в зависимости от подготовленности.
3. Дозировка нагрузки в круговой тренировке на уроках физической культуры
На
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>