ющее езду на велосипеде. Одно упражнение
- 8 движений ногами. Вернуться в и. п.
6. И. П. - то же. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохра - няя правильное положение спины.
7. И. П. - то же. Руки на пояс. Приподнять туловище (присесть),за - держав туловище в положении 30 градусов от горизонтали на 5 секунд.
8. И. П. - лечь на живот. Приподнять поочередно правую и левую ноги, удерживая на весу по 5 секунд.
9. И. П. - лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги "рыбка". Удержать 5 секунд.
10. И. П. - лечь на живот. Имитировать руками плавание стилем "брасс".
11. И. П. - то же. Руки взять в замок. Подтянуться руками внизу и за голову, втянуть живот, приподнять туловище над полом, удержав 5 секунд.
12. И. П. - лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая над собой, удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же лежа на левом боку.
13. И. П. - лечь на правый бок. Приподнять обе прямые ноги, удерживая их на весу на 3-4 счета, медленно опустить их ви. п. То же на левом боку.
14. И. П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, сделать вдох и медленно поднять таз (полумостик), на выдохе опуститься ви. п.
15. И. П. - упор стоя на коленях и руках. Поочередное поднимание прямых ног.
16. И. П. - стоя. "Замочек" - завести руку за голову, вторую за ло - патки. Применять несколько раз, меняя положение рук.
Методические рекомендации к выполнению основного комплекса упражнений. Желательно весь комплекс упражнений сопровождать под магнитофонную запись, с медленной, спокойной музыкой.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5
Игровые упражнения с мячом
1. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладони за спиной и поймать мяч.
Страницы: << < 16 | 17 | 18 | 19 | 20 > >>