На счет 2 - и. п. (выдох).
4. И. П. - стойка - ноги врозь, палку вниз.
На счет 1 - наклон влево,левый конец к правому плечу,палку
вверх - вдох.
На счет 2 - и. п. (выдох).
5. И. П. - стойка ноги врозь, палку назад - вниз.
На счет 1 - наклон вперед, палку отвести как можно больше назад-
выдох.
На счет 2 - И. П. (вдох).
6. И. П. - ноги вместе, палка внизу.
На счет 1 - выпад правой ногой в сторону - палка - вверх.
На счет 2 - наклон вперед, палку на лопатки.
На счет 3 - выпад левой ногой в сторону, палка вверх.
На счет 4 - и. п. Дыхание произвольное.
7. Подскоки с одновременным движением рук вверх с палкой.
Повторить 8-10 раз.
В заключении подготовительного этапа проводится разминочный бег с правильным положением спины, бег с захлестыванием голеней и ходьба с правильной осанкой.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 4
1. И. П. - лежа на спине прижать поясницу, слегка втянуть в себя живот (дыхание не задерживать), приподнять обе ноги на угол около 30 градусов, удерживать их на весу 5-7 секунд, вернуться в и. п. Дыхание произвольное, не натуживаться.
2. И. П. - то же. Принять поясницу, приподнять обе ноги над полом, скрещивать выпрямленные ноги в горизонтальной плоскости "ножни - цы". Одно упражнение - восемь движений ногами. Вернуться в и. п.
3. И. П. - то же. Прижать поясницу, приподнять обе ноги и делать круговые движения выпрямленными ногами "внутрь". Одно упражнение - 8 движений ногами. Вернуться в и. п.
4. И. П. - то же. То же упражнение, но круговые движения ногами "наружу". Одно упражнение - 8 движений ногами. Вернуться в и. п.
5. И. П. - то же. Прижать поясницу, приподнять обе ноги над полом, делать движение, имитиру
Страницы: << < 15 | 16 | 17 | 18 | 19 > >>