склонности к ассиметричному положению плечевого поя - са, очень полезны разнообразные симметричные упражнения: повороты, волнообразные движения, взмахи, общеразвивающие упражнения.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 7
1. Упражнения с мешочками на голове:
И. П. - о. с.
На счет 1-3 - подняться на носочки, руки вверх.
4 - И. П.
Необходимо удержать ровное положение туловища.
2. И. П. - стоя, ноги вместе, руки на пояс.
1 - сесть на носочки. 2 - И. П. и т. д.
Стараться сохранить прямое положение спины.
3. И. П. - то же. На счет 1-3 - сидеть на носочках,
руки вперед. 4 - И. П.
Стараться удержать равновесие и сохранить прямое положение спины.
4. И. П. - сидя на носочках, руки к плечам. На счет 1-4 круговые движения руками вперед. На счет 1-4 кру - говые движения руками назад. Стараться удержать равновесие и сохранить прямое положение спины
5. Упражнения с мешочками на голове: И. П. - стоя, ноги врозь пошире, руки в "замок" за голову. 1 - наклон туловища вперед. 2 - И. П. и т. д. (5-6 раз) Стараться не уронить мешочек с головы.
6. И. П. - сидя, руки в упор сзади, ноги вместе, мешочек на голове. 1 - опустить на локти туловище. 2 - И. П. и т. д. (5-6 раз) Следить за правильным положением спины в И. П.
7. И. П. - то же, но ноги согнуты. 1 - упор на локти с одновремен - ным выпрямлением ног, не касаясь пола. 2 - И. П. и т. д. (5-5 раз) Ноги выпрямлять не высоко.
8. И. П. - то же, но с удержанием прямых ног не касаясь пола. (3-4 раза) Следить, чтобы в процессе выполнения упражнения сохраня - лось прямое положение ног, носочки тянуть.
Общеразвивающие и корригирующие упражнения
Упражнения для укрепления "мышечного корсета&
Страницы: << < 18 | 19 | 20 | 21 | 22 > >>