ах внизу.
1 - руки вверх, посмотреть на руки.
2 - скакалку на лопатки за спину.
3 - руки вверх.
4 - и. п. Повторить 5 раз.
2) И. п. : основная стойка, сложенная скакалка в одной руке.
1 - 6 прямой рукой вращать скакалку в боковой плоскости.
7 - 8 опустить руку и переложить скакалку в другую руку. Повторить 4 раза.
3) И. п. : ноги на ширине плеч, скакалка на плечах.
1 - поворот вправо, руки в стороны.
2 - и. п. То же, в другую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону.
4) И. п. : одна нога на скакалке, находящейся в опущенных руках.
1 - 2 поднимать прямую ногу вверх, натягивая скакалку.
3 - 4 и. п. Опорную ногу не сгибать, поднимать как можно выше. Повторить 6 раз одной ногой, затем поменять ее.
5) И. п. : ноги слегка расставлены, сложенная скакалка в прямых руках за спиной.
1 - 2 наклон вперед, прогибаясь в спине, руки назад - вверх.
3 - 4 и. п. Повторить 6 раз. Голову не опускать.
6) И. п. : стоя на коленях, руки со скакалкой вверху.
1 - сесть на пятки, одновременно руки опустить за плечи.
2 - и. п. Повторить 6 раз.
7) И. п. : сидя, ноги прямые вместе, скакалка, сложенная вдвое, за головой.
1 - наклон вперед, коснуться скакалкой носков ног.
2 - и. п. При наклоне - выдох, при выпрямлении - вдох. Повторить 6 раз.
8) И. п. : ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в правой руке.
Подпрыгивая на двух ногах на месте, вращать скакалку в боковой плоскости.
7 комплекс (ОРУ с предметами: с лентами):
1) И. п. : основная стойка, ленты в опущенных руках.
1 - 4 медленно поднимая руки вверх, потряхивая кистями, придавать волнообразное движение лентами.
5 - 6 два круга прямой рукой в боковой плоскости.
7 - 8 то же,
Страницы: << < 24 | 25 | 26 | 27 | 28 > >>