r/>3 - 4 то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
3) И. п. : основная стойка, мяч на полу.
1 - 4 поставив ступню на мяч, катать его вперед - назад, не отпуская его. Затем поменять ногу. Повторить 4 раза.
4) И. п. : сидя, ноги врозь, мяч вверху.
1 - 3 пружинящий наклон вперед, 3 раза коснуться мячом пола у ступней ног.
4 - и. п. Повторить 4 раза.
5) И. п. : основная стойка.
1 - быстро присесть, разводя колени, одновременно бросить мяч о пол.
2 - быстро встать, поймать отскочивший мяч. Повторить 8 раз.
6) И. п. : ноги врозь, мяч перед грудью.
1 - 3 наклониться вниз - вправо, прокатить мяч вокруг правой (левой) ноги - длительный выдох.
4 - быстро выпрямиться - вдох. Повторить 4 раза.
7) И. п. : сидя, мяч зажат между ступнями ног, руки упор сзади.
1 - 2 не сдвигая ноги с места, повернуть корпус вправо, левой рукой коснуться пола у правой руки - выдох.
3 - 4 и. п. - вдох. То же, в другую сторону. Повторить 4 раза.
8) И. п. : стоя, мяч между ступнями ног.
1 - 4 подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.
9 комплекс (ОРУ с предметами: с мячом среднего размера):
1) И. п. : ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса.
1 - подбросить мяч вверх.
2 - пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола, поймать его. Дыхание произвольное. Повторить 10 раз.
2) И. п. : ноги на ширине плеч, мяч внизу.
1 - 3 наклон вперед, постучать мячом о пол между ног подальше - выдох.
4 - и. п. - вдох. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5 раз.
3) И. п. : основная стойка, руки вверх.
1 - 2 опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги - выдох.
3 - 4 и. п. - вдох. Повторить 4 раза.
Страницы: << < 26 | 27 | 28 | 29 > >>