о - хе -- "расслаблен". Повторите упражнение 5 раз.
В течение дня вы расходуете огромное количество энер - гии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать. . . Напряжение и огорчения постепенно покида - ют вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете с себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги. . . Вас омывает ощущение умиротворения и покоя. . . Все так тихо, так спокойно. Тишина рождает чувство тепла, уверенности. . . Вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром. . .
Примечание: технику лучше использовать в групповой форме работы под контролем ведущего. Частота пульса до и после упражнения должна отличаться на 10 ударов.
4. Упражнение "Воздушный шар".
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы -- большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 - 2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т. д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20 - 30 приседаний либо 15 - 20 прыжков на месте.
5. Упражнения для расслабления мышц лица.
"Маска удивления". Закрыть глаза. С медленным вдохом максимально высо - ко поднять брови, произносить про себя: "Мышцы лба напряжены". Задержать
Страницы: << < 51 | 52 | 53 | 54 > >>