и в локтевых сгибах.
1. Наклониться вперёд. 2. Вернуться в И. п.
7. И. п. - ноги врозь, палка за головой, широкий хват. 1. Поворот влево. 2. И. п.
3. Поворот вправо. 4. И. п.
8. И. п. - лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, палка впереди, хват широкий.
1. Поднимая палку, прогнуться, ноги и руки ровные. 2. И. п.
9. И. п. - основная стойка, палка на полу. Перепрыгивание палки на двух ногах вправо - влево.
10 упр. Ходьба на месте
Перестроение из одной шеренги в шеренгу по три. Основная часть.
Подготовка места занятия. 1 группа 1. Разучивание полушпагата, шпагата.
1. Рассказ. 2. Показ 3. Выполнения упражнения. Последовательность разучивания: а) полушпагат,
б) шпагат правой и левой ногой.
Полушпагат (бедрами коснуться пятки и пола, слегка гнуться, смотреть вперед)
1. Из упора стоя на коленях, опираясь ру - ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в сто - роны, смотреть вперед (рис. 86). 2. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од -
ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу,
и принять полушпагат.
2 группа
2. Закрепление моста. 1. Краткий рассказ 2. Показ 3. Выполняя подготовительные упражнения
1. Перекаты на груди с захватом руками за голени, сильно прогибаясь.
2. Стоя на коленях наклон назад, стараясь руками коснуться пола. 3. Лечь спиной на коврик, ноги предельно согнуть в коленных суставах, руки согнуть на уровне плеч. С опорой на полные ступни и руки выпрямить ноги и руки и прогнуться в положении моста. 4. Из и. п. ноги шире плеч, постепенно прогибаясь назад, опуститься в мост.
3 группа 3. Контрол за вы
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>