жнений у гимнастической стенки или другой опоры:
а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейкуна высоте пояса, прогибаться назад;
б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебираяруками, прогнуться назад до касания пола руками (рисунок 18).
Проделав эти упражнения, можно перейти к выполнению моста (рисунок19) из положения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты вколенях, ступни на ширине плеч.
Далее, с помощью партнера, из стойки ноги врозь, руки вверх, медленноопуститься на мост. После этого выполнить мост через стойку на руках
/
3. 1. 5 Стойки
Существуют три основные разновидности стоек: на лопатках, на голове,на руках.
Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярногоаппарата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для дальнейшего совершенствованияакробатических приемов, бросков и падений.
b
ять вертикальное положение. Необходимо при этом следитьза тем, чтобы тело было выпрямлено, особенно в тазобедренных суставах. Оказываяпомощь, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.
Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки,упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхнейчастью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх в стойку с прямой спиной и прямыминогами.
Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегосяуверенность в том, что он не упадет.
Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махомодной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке наруках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно п
Страницы: << < 3 | 4 | 5 | 6 | 7 > >>