е отпуская рук, опустить ноги вперед и, выпрямляя туловище, прийтив присед ноги врозь.
/
Перекаты на передней поверхности тела:
а) лежа на животе, руки вверху, прогнуться в грудной и поясничнойчастях тела, перекатиться на грудь, оттолкнуться руками и перекатиться до касаниябедрами. То же, лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх (рис. 8). То же, но рукивдоль тела (рис. 9);
/
б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться. Подавая таз вперед, перекатиться вперед, последовательно касаясь мата бедрами, животоми грудью (рис. 10). Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах.
/
Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой– под бедро.
3. 1. 3 Кувырки
Подготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:
а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касаниязатылком пола;
б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклонитьсявперед до касания затылком пола;
в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в исходноеположение.
Кувырок вперед из основной стойки выполняется через упор присев. Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками,начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Быстро сгруппироваться,далее перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаютсяпола.
При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, чтобы телубыло сообщено поступательное движение, а после передачи тяжести тела на руки тазне поднимался слишком высоко и группировка была бы как можно плотнее.
Начинать усвоение кувырка необходимо из упора присев, а затемпостепенно его усложнять:
a)кувырок вперед изосновной стойки;
b)кувырок вперед, ставяруки подальше;
c)кувырок с ша
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>