га, двухи трех шагов;
d)два кувырка впередв группировке;
e)кувырок вперед в положениележа на спине;
f)кувырок вперед изстойки ноги врозь;
g)длинный кувырок;
h)кувырок ноги скрестно,вставая с поворотом кругом.
Кувырок назад усваивается после перекатов и кувырков вперед. Главноев кувырке назад – это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в моменткасания пола или мата шеей, руки уже приобрели опору. Из упора присев перекатомназад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляяих, перейти в группировку в приседе. Чтобы лучше изучить кувырок назад, необходимоусвоить следующее упражнение: и. и. п. лежа на спине согнувшись с опорой рукамиза головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медленно перевернутьсяв упор на коленях.
После этого рекомендуется выполнить кувырок назад из седа в стойкуна коленях и на одно колено; из седа в упор присев; из основной стойки. Затем надовыполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотомкругом в темпе кувырок назад.
Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом черезспину; перекатом через плечо; перекатом через таз.
Кувырок боком через спину выполняется из упора присев. Опираясьруками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.
/
3. 1. 4. Полушпагаты,шпагатыи мосты
/
Полушпагат (рис. 15). Подготовительными упражнениями могут служитьвзмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражненияна растягивание мышц задней поверхности бедра.
Шпагат – это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат можетбыть лицевым (рисунок 16) и боковым (рисунок 17).
/
Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительныхупра
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>