личных исходных положений в различные конечные положения, в группировке,согнувшись и прогнувшись.
Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падаяна спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратитьсяв исходное положение.
Перекат назад из упора присев (на всей ступне). Сгруппироватьсяи, падая назад, мягко перекатиться, последовательно касаясь, пола различными частямитела. Закончить перекат касанием мата шеей и затылком (рис. 4). Движением впередвозвратиться в исходное положение.
При обучении необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся, падаяназад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном движении, подтягиваяноги к себе, энергично подавали голову и плечи вперед.
Перекат в группировке из основной стойки. Быстро присесть в положениегруппировки и выполнить перекат так же, как из упора присев.
Перекаты в сторону:
а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спинуи на грудь (рис. 5);
/
б) из упора сидя на пятках, перекат в сторону с последовательнымкасанием мата левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком (рис. 6). Опираясь руками, возвратиться в исходное положение. В перекате стараться сохранитьисходное положение;
в) из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедрои таз. Сделав полное вращение, возвратиться в исходное положение;
г) из стойки на одном колене, другая нога в сторону, перекат всторону, группируясь во время переката через спину;
д) из стойки ноги врозь с захватом руками за ноги, перекат в сторону,согнувшись, с поворотом на 180. Наклониться вперед, захватить руками за бедра уколенных суставов. Перекатиться последовательно на левый бок, левую ногу и далеена спину в упор, лежа согнувшись ноги врозь (рисунок 7).
Н
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>