- 15-16:00 - горячая пища, обязательно суп или бульон
ужин - (20 дневного рациона) - молочное или овощное блюдо за 2 часа до сна
Как рассчитать необходимое количество калорий для ежедневного потребления? воспользуемся упрощенным подсчётом:
1) среднее рекомендуемое количество для подростка 14-15 лет 3150 ккал
2) если вы юноша - прибавьте 150 ккал; если девушка - отнимите 150 ккал.
если вы проявляете высокую физическую активность (занимаетесь спортом 4 и более раз в неделю), увеличьте полученное число на 500; если среднюю (посещаете уроки физкультуры, ходите на прогулки, делаете зарядку) - не меняйте полученное чило; если ваша физическая активность минимальна (на физкультуру вы не ходите, а самая дальняя прогулка - это от компьютера до холодильника) - уменьшите полученную ранее сумму на 300.
полученное число - рекомендуемая для вас суточная энергетическая ёмкость пищи.
Затраты энергии, на основной обмен можно определить по таблице, зная рост, вес и возраст человека, а также по различным формулам, например, по формуле Бендикта:
а) для мужчин, юношей:
K 66,473 (13,752 W) (5,003 S) – (6,755 a);
б) для женщин, девушек:
К 655,096 (9,563 W) (1,850 S) – (4,676 а);
где К – общая суточная теплопродукция основного обмена в больших калориях,
W – вес в килограммах,
S – рост в сантиметрах,
а – возраст в годах.
Заключение.
Избыток или недостаток пищи – проблема. Если человек много ест, у него развивается ожирение, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта; если ест мало, обрушивается дистрофия, сахарный диабет и много других заболеваний. Где же выход? Смолоду научиться соблюдать золотую середину, не допуская как переедание, так и недоедание. Надо жить в гармонии с со
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>