Асаны

quot; абдоминальных асан, так чтобы здоровье внутренних органов оставалось в безопасости. Любое противопоказание или неправильное выполнение этих поз может быть сбалансировано перевернутыми позами.

СУРЬЯ НАМАСКАР
Сурья намаскар - это цепочка связанных между собой асан, каждая из которых сначала разучивается по отдельности. Новичкам лучше выполнять Сурья намаскар после поз стоя, так как тело после них становится гибким и подвижным. Когда тело приспосабливается к практике, можно начинать занятие с Сурья намаскар(Приложение 1).


ПУРВА-ПРАТАНА-СТХИТИ - АСАНЫ С ВЫТЯЖЕНИЕМ НАЗАД
Позы этого класса очень модны и притягательны, но нужно быть осторожным при их введении в курс занятий. Прежде чем переходить к обучению вытяжений назад, нужно пройти вытяжение вперед. Спинные мышцы, расположенные на задней части туловища снаружи, являются широкими и подвижными. Передние, уходящие вглубь мышцы, меньше задних. Задние мышцы легко активизируются и включаются в любое движение позвоночника вперед или назад. Передние мышцы, близко и напрямую связанные с позвоночником, участвуют в вытяжениях назад тонким, но интенсивным движением. Задние мышцы работают на грубом уровне, а передние - на более тонком. В сложных и интенсивных прогибах назад, передняя часть позвоночника вместе с передними мышцами должны участвовать в работе, чтобы достичь требуемого действия и желаемого результата.
Поэтому, прежде, чем приступать к вытяжениям назад, необходимо пройти курс асан стоя, вытяжений вперед и боковых вытяжений. Урдхва мукха шванасана выстраивает основу для всех вытяжений назад, в которых расширяется грудная клетка. Затем, почти через шесть месяцев, ученики начинают выполнять подготовительные вытяжения назад, такие, как Дханурасану, Шалабхасану, Уштрасану.