Асаны

ем, хотя чем дольше -- тем лучше. Пятнадцать минут практики каждый день лучше, чем один час практики раз в четыре дня.
-Необходимо тщательно выбирать программу асан. Порядок выполнения различных асан очень важен для получения максимальной пользы. Некоторые асаны дополняют друг друга, тогда как другие оказывают отрицательное взаимное влияние.
-Если вы чувствуете физическую или умственную усталость до или во время занятий по программе, сделайте расслабляющие асаны, например, шавасану .
- Не предпринимайте чрезмерных усилий для достижения конечной позы асан. Необходимо постепенно приучать свои мышцы к растяжению в течение какого-то времени, а не растягивать и перенапрягать их за один день.
-Одежда должна быть настолько легкой, насколько позволяют климатические условия, чтобы не мешать свободе движений.
-Дышать следует носом, а не ртом; дыхание должно быть как можно более глубоким и равномерным.
-На месте для занятий положите на пол одеяло или коврик. Не пользуйтесь губчатым матрасом и не занимайтесь на голом полу.
-Во время практики, по возможности, держите глаза закрытыми. Это поможет вам обострить осознание.
-Чем меньше вам требуется физических усилий, тем лучше. Конечная цель состоит в выполнении асан с возможно меньшим напряжением или мышечным усилием.
-Ни при каких обстоятельствах не торопитесь. Если у вас не хватает времени для выполнения всей ежедневной программы, исключите несколько асан и выполняйте остальные в обычном медленном, расслабленном темпе.
-Помните, что хотя вы должны быть расслаблены, вы не должны засыпать или чувствовать сонливость.
-Нельзя недооценивать важность движений для принятия конечной позы и выхода из нее. Их следует выполнять медленно, плавно, с полным контролем и соразмерно с