Асаны

Стоячие позы с вытяжением позвоночника вперед приносят свободу в движении нижней части позвоночника, т. е. в области поясницы, крестца и копчика. Область ягодиц и седалища освобождается от внутренних напряжений и зажимов; в сложных прогибах назад первоочередной, сущностной необходимостью нужно считать освобождение в дорсальной, поясничной и крестцовой областях.
При выполнении поз с вытяжением позвоночника назад, активизируются и стимулируются надпочечники. При вытяжении вперед надпочечники успокаиваются. Перевернутые позы стимулируют гипофиз и щитовидную железы, поддерживая в равновесии общий гормональный баланс организма. Так тело и ум достигают состояния зрелости для правильного развития наружу, что, в свою очередь, переходит к движению внутрь.

3. Приготовления и правила выполнения асан.
Рекомендации, которые следует соблюдать при выполнении асан:
-Помещение для практики должно быть чистым, тихим и хорошо проветриваемым. Здесь не должно быть дурных запахов, сырости и холодных сквозняков. Комната не должна быть загромождена мебелью или другими предметами.
-Старайтесь заниматься каждый день в одном и том же месте, чтобы создать атмосферу умиротворённости.
-Если возможно, перед выполнением асан следует принять душ или ванну и сходить в туалет.
-Следует выждать не менее трёх часов после приема пищи, прежде чем приступать к выполнению асан. После завершения программы асан можно поесть, если вам этого захочется.
-Лучшее время для занятий -- рано утром, до завтрака, хотя их можно проводить и в другое время. Рранним утром меньше навязчивых отвлекающих факторов -- физических, либо умственных -- мешающих вам сосредоточиться на практике.
-Продолжительность занятий следует подбирать в соответствии с имеющимся у вас времен