ногу, не отрывая от стены, сохранять равновесие; то же - в другую сторону (5-6 раз).
5. Поднять правую ногу, согнутую в колене, и, захватив руками голень, подтянуть колено к груди - вернуться в и. п. то же - с другой ногой (5-6 раз).
6. Поднять правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к ней нос (плечи плотно прижаты к стене), двигаются только шея и голова - вернуться в и. п. то же - левой ногой (5-6 раз).
7. Мелкими шажками, не отрывая пяток от стены, поставить ноги на ширину плеч, руки - на пояс. Касаясь стены затылком, спиной, ягодицами и плечами, наклониться в правую сторону - вернуться в и. п. то же в левую сторону (3-4 раза).
"Веселый гномик"
Цель: коррекция сутулости.
В сказочном царстве жил маленький гномик. Ему очень хотелось подрасти и стать высоким и стройным. Отправился он к старому доброму Волшебнику за советом. И что же тот посоветовал? А вот что:
1. И. п. - основная стойка. Поднимаясь на носки, прогнуться спиной назад, руки поднять вверх ладонями вперед - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз.
2. И. п. - основная стойка. Поднимаясь на носки, вытянуть назад соединенные в замок руки, прогнуться спиной назад; фиксировать положение спины - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 40 - 50 секунд.
3. И. п. - ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, руки развести в стороны ладонями книзу, прогнуться в пояснице, фиксировать положение спины - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 4-5 раз с интервалом в 1-2 минуты.
4. И. п. - стойка на коленях, руки внизу: наклониться назад, прогибаясь в спине, руки поднять вверх в стороны - вернуться в и. п. Повторить в медленном темпе 5-6 раз с интервалом в 30 - 40 секунд.
Страницы: << < 57 | 58 | 59 | 60 | 61 > >>