Волейбол

в плечевом суставе, кисти в кулак
1-2 вперед
3-4 назад
20 м.
Темп выполнения медленный, переходящий в средний.

- быстрая ходьба
30 сек.
Темп выполнения средний переходящий в быстрый. Помощь оказать подсчетом (хлопком). Соблюдать дистанцию.

4. Бег:
- без задания
30 м.
Темп быстрый. Соблюдать дистанцию 1,5-2 м.

- с изменением направления (движение "противоходом")
1 мин. .
"Противоходом налево - Марш! Змейкой - Марш!" Выполнять "змейку" в пределах волейбольной площадки. Добегая до боковой линии, касаться руками пола. "Змейку" выполнять в продольном и поперечном направлениях. Соблюдать дистанцию.

- с ускорением

1 мин.
Ускорение выполнять по диагонали лицом и спиной вперед.

- бег с заданиями

1 мин.
Один свисток - остановка шагом, коснуться одной (двумя) руками пола, поворот на 180 и продолжить бег в обратном направлении.
Длинный свисток - остановиться, выполнить стойку волейболиста для передачи мяча сверху с имитацией перед собой.
Короткий свисток - продолжить бег в том же направлении.

- без задания
20 м.
Темп быстрый переходящий в медленный. Соблюдать дистанцию 1,5-2 м.

- быстрая ходьба
30 сек.
"Чаще шаг" "Реже!", помощь оказать подсчетом (хлопком). Соблюдать дистанцию. "Шагом, марш!".

5. Ходьба с восстановлением дыхания:


1-2 дугами наружу, руки вверх
3-4 руки вниз
20-40 м.
Восстановить дыхание, дышать равномерно, дыхание не задерживать.
Выполнение упражнения самостоятельно.
Глубокий вдох.
Выдох.
Перед перестроением по ходу движения взять волейбольные мячи "Мяч в