ыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.
14. Исходное положение:лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка. Выполнение:на счет «раз» поднять руки вверх, чуть приподняв голову, на счет «два» завести руки за голову, на счет «три» поднять голову вверх, прогнуться как можно сильнее и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.
15. Исходное положение:лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, гимнастическую палку положить на ягодицы и взять за оба конца.
Выполнение:на счет «раз» медленно поднять руки вверх, на счет «два» прогнуться как можно сильнее и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.
16. Исходное положение:лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка (поставить вертикально, держа за один конец). Выполнение:на счет «раз» поднять голову вверх и прогнуться как можно сильнее, на счет «два», переставляя руки по палке, подняться максимально вверх (таз и ноги от пола не отрывать) и задержаться в таком положении на 6 – 8 с, на счет «три», медленно опускаясь вниз, принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.
17. Исходное положение:лежа на животе, ноги вместе, в руках, вытянутых вперед, гимнастическая палка. Выполнение:на счет «раз» поднять голову и руки вверх, на счет «два» поднять ноги вверх, на счет «три», прогнувшись, завести стопы за гимнастическую палку и задержаться в таком положении на 6-8 с, на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 15—20 раз.
Комплекс такой разминки повторяется в течение месяца, затем в комплекс включаются новые упражнения.
Танцы давн
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>