предмет, о котором можно сказать: «Все гениальное - просто!».
И сейчас вашему вниманию мы покажем первоначальный комплекс упражнений с гимнастической палкой, который можно включать в разминку занятий по хореографии.
1. Ходьба и бег - 3-5 мин.
2. Поднимание палки вперед, вверх и назад - 6-8 раз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки внизу, держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимитесь на носки, одновременно поднимая палку над головой на вытянутых руках. Вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение как в первом упражнении. Только теперь приседайте и одновременно поднимайте палку до уровня плеч на вытянутых руках.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку горизонтально полу и поднесите к груди. На счет раз поднимите палку над головой, на два - опустите за спиной до уровня плеч, на три - опять над головой, на четыре - в исходном положении на груди.
6. В том же положении возьмите палку за спиной горизонтально полу. Поднимитесь на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках.
7. Исходное положение - палка на плечах. Повороты туловища вправо и влево. Повторить 8-10 раз.
8. Исходное положение - палка на плечах. Наклоны туловища вперед назад - 10-12 раз.
9. Исходное положение - руки вперед. Выпады в стороны. Повторить 7-8 раз.
10. Перенос через палку правой (левой) ноги. Повторить 6-8 раз.
11. Положить палку перед собой. Прыжки через палку вперед и назад. По 18-20 раз.
12. Ходьба на месте, упражнение на дыхание.
13. Сидя, ноги на ширине плеч, в руках, согнутых в локтях, гимнастическая палка.
Выполнение:на счет «раз» поднять руки вверх, на счет «два» завести руки за голову, на счет «три» наклониться вперед, на счет «чет
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>