носочках, руки вверх, на пяточках руки на пояс, спина прямая. На наружном ребре стопы, на внутреннем ребре стопы, руки на поясе.
И. п. стоя ноги вместе. Встать на носочки, прямые руки поднять над головой - вдох, выдох- руками и макушкой потянуться вверх, а пятками вниз, одновременно растягивая позвоночник по вертикальной оси, вдох- вернуться в и. п. (стоя на носочках).
И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища - вдох. Выдох-поднять прямую правую руку и потянуться вверх влево, левую руку свободно держать вдоль туловища, но не на поясе, чтобы не фиксировать плечевой пояс. Вдох - вернуться в и. п. , выдох- сменить руку.
И. п. стоя ноги на ширине плеч, руки в замке, на затылке - вдох. Выдох - потянуться за локтем в сторону и вверх всем корпусом, вдох - вернуться в и. п. , выдох - это же выполнить в другую сторону.
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и согнуты под углом 90 градусов, так, что локти находятся на уровне плеч - вдох, выдох- отвести руки (локти и кулаки) назад, не отпуская локти, вдох - вернуться в и. п.
2. ОРУ
Переходим к наклонам:
И. п. Стоя ноги на ширине плеч выполняем наклоны на 1-3 к левой ноге, на 4 в и. п. , на 1-3 к правой ноге, на 4 в и. п.
ОРУ со скакалкой.
И. п. Стойка ноги врозь, руки вперёд, скакалка, сложенная вчетверо, в руках(натянуть).
Счёт:
1-наклон вниз к левой ноге(касание носка ноги правой рукой);
2-и. п;
3-то же наклон к правой ноге;
4-и. п.
И. п. о. с-скакалка, сложенная вчетверо, внизу в руках.
Счёт:
1-руки вперёд;
2-руки вверх;
3-руки вперёд;
4-и. п.
И. п. пятки вместе, носки врозь, присесть поднимая руки вперед, вверх.
То же упражнение с мячом в руках.
И. п. стоя у
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>