м "перекидной".
Специальные прыжковые и имитационные упражнения
1
Прыжки в длину
Прыжок с 1, 3, 5 шагов с приземлением на маховую ногу, с 3-5 шагов разбега через верёвочку или ленту. Разбег с выделением ритма. Прыжки в длину с укороченного разбега, с 11-13 шагов разбега способом "согнув ноги", "прогнувшись" и "ножницы". Техника прыжка в сочетании с отталкиванием.
Специальные прыжковые и имитационные упражнения
3
Эстафетный бег
Передача эстафетной палочки в уменьшенном коридоре. Совершенствование передачи и приём эстафетной палочки без снижения скорости. В среднем и максимальном темпе в коридоре 5-10 м и 15-20 м. Проведение соревнований в эстафетном беге с различными по длине этапами. Специальные беговые упражнения
1
Метание мяча
Метание теннисного мяча и мяча весом 150 г с места на дальность, с 4-5 бросковых шагов с укороченного и полного разбега на дальность, в коридор 10 м и на заданное расстояние; в горизонтальную и вертикальную цель 1x1 м) с расстояния (юноши - до 18 м, девушки - 12-14 м), Бросок набивного мяча (юноши - 3 кг, девушки - 2 кг) двумя руками из различных и. п. с места и с двух-четырёх шагов вперёд-вверх
1
Метание мяча(150 г) с разбега на дальность
Спортивная ходьба
Специальные ходовые упражнения. Прохождение отрезков по 30-40 метров на скорость, сохраняя правильную технику ходьбы. Ходьба широким шагом c акцентом на поворот таза вокруг вертикальной оси. Ходьба с фиксированным положением рук (за головой, согнуты в локтях, удерживают палку за спиной). Эстафеты с этапами по 150 - 200 м.
Прохождение дистанции 500 м
0
Длительный бег
Основные правила техники дыхания во время длительной работы. Переменный бег 16 мин. (б
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>