н вперед к ноге, 2-и. п. , 3- наклон вперед к другой ноге, 4-и. п.
12 раз
При наклоне туловища колени не сгибать
Е). Подскоки с взмахами руками вперед-вверх-назад.
12-16 раз
На подскоке выпрыгивать вверх
3). Медленный бег.
5 кругов
Подается команда: "Бегом - марш!". Равномерный темп.
4. Бег с заданием:
Упражнения выполняются в колонне, дистанция 1-1,5 м, на отрезке по прямой 15-20м( при необходимости уч-ся перестраиваются в колонну по два или в зависимости от ширины беговой дорожки по 3-4 чел. ); после выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упр-й.
-бег с высоким подниманием бедра;
1 раз
При отталкивании бедро выше, сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыхания.
-бег с захлестом (захлестыванием) голени;
1 раз
Сочетать с расслаблением неработающих мышц.
-бег с прямыми ногами вперед;
1 раз
Работать на передней части стопы.
-прыжок в шаге;
1 раз
Прыжок на каждой ноге через 2 шага.
-бег с высоким подниманием бедра спиной вперед;
1 раз
Туловище прямо (не отклонять), выше поднимать бедро, выше держать на стопе, тверже ставить стопу.
-бег приставными шагами левым и правым боком;
1раз
2приставных шага-правым боком;2п. ш. -лев. б.
-скрестный шаг;
1 раз
Руки в стороны, корпус поворачивается вокруг своей оси.
5). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.
1круг
1-4:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 5-8: руки через стороны вниз- выдох(через рот).
Основная часть - 60 мин.
1. Техника
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>