ад),согнутые руки активно работают вдоль туловища.
2 упр. Open-step (открытый шаг) –
1 – шаг правой ногой вправо, левая остается на носке;руки на поясе.
2 – касание левым носком о пол
3 упр. Curl(захлёст голени) –
1 – шаг правой ногой вправо ;
2 – согнуть левую ногу назад, пяткой к ягодице; руки на поясе.
3-4 – то же на другую ногу
4упр. Grape wine(скрестный шаг)
1 – шаг правой в сторону;
2 – шаг левой скрестно сзади;
3 – шаг правой в сторону;
4 – приставить левую
5упр. Step-touch(приставной шаг)
1 – правую ногу в сторону вправо;
2 – левую приставить на носок;
3-4 – то же на другую ногу.
6упр. V-step
1 – шаг правой вперед в правую диагональ
2 – шаг левой вперед в левую диагональ
3 – шаг правой на место
4 – шаг левой на место
7упр. А-step (то же, что V-step, только назад)
8упр. Прыжки – ноги врозь, ноги вместе, руки вверх-вниз.
Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.
1. И. п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в правую сторону (правая нога сгибается в колене, левая остается прямая), левая рука книзу – коснуться стопы, правая назад и вверх; 2 – поменять положение ног.
Далее: 1-4 – две пружинки на правую ногу; 5-8 – на левую ногу, р. р. на бедре
1-8 – 8 пружинок на правую ногу
1-8 – 8 пружинок на левую ногу
2. И. п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в левую сторону – переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, р. р. вверх, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед, р. р. в стороны. То же на другую ногу.
3. И. п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руки на п
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 > >>