иться, палку на лопатки; 3 – 4 – то же.
2) И. П. – ноги врозь, палка сзади, прижата в сгибах локтевых суставов. 1 – наклон вперёд; 2 – и. п. ; 3 – наклон назад; 4 – и. п.
3) И. П. – стойка на коленях, палка на лопатках; 1 – 2 – поворот туловища влево; 3 – 4 – поворот вправо.
4) И. П. – ноги врозь, палка сзади внизу хватом сверху; 1 – наклон вперёд, палку вверх; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же.
5) И. П. – в наклоне, палку держать вертикально с упором в пол; 1 – мах левой ногой назад вверх; 2 – и. п. ; 3 – 4 – с правой ноги.
6) И. П. – лёжа на животе, палку держать вертикально за нижний конец; 1 – 4 – перехваты палки вверх; 5 – 8 – перехваты вниз.
7) И. П. – лёжа на животе, палка в прямых руках впереди; 1 – одно-временно поднять руки и ноги, прогнуться; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же.
8) И. П. – лёжа на спине, палка на груди; 1 – 2 – поднять палку вверх, коснуться её левой ногой; 3 – 4 – то же правой ногой.
9) И. П. – О. С. , палка внизу на ширине плеч хватом сверху; 1 – поднять палку вверх, присесть; 2 – палку опустить вниз, встать; 3 – 4 – то же.
10) И. П. – О. С. , палка внизу, хватом сверху; 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – и. п. ; 3 – 4 – то же.
Обратная команда в перестроении.
1мин 30 сек
30 сек
по 2 вращения в разные стороны
30 сек
30 сек
8 мин
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
по 4 раза
4 раза
6 раз
по 4 раза
8 раз
8 раз
30 сек
Сигнал подаётся свистком. Чередовать вращения влево и вправо.
Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить наклон, одновременно выды-хая ртом со звуком «У-У-Х!» выдох должен быть длиннее вдоха.
Палки держать вертикально.
Вести контроль над вы
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>