ательно и произвольно управлять своим эмоциональным состоянием.
Аутогенная тренировка (АТ) - один из методов психотерапии, метод самовнушения, предложенный Шульцем в 1932 году. АТ способствует снижению нервно-эмоционального напряжения, чувства тревоги, эмоционального дискомфорта, оказывает нормализующее воздействие на основные физиологические функции. Под влиянием АТ улучшается настроение, нормализуется сон, повышается уровень функционирования и произвольной регуляции различных систем организма, происходит активизация личности.
С помощью АТ можно целенаправленно вызывать у себя:
способность концентрировать внимание и повышения эмоциональной устойчивости, стабилизации настроения и поведенческих реакций, нормализацию сна, снижению тревожности, внутренней напряженности, развития уверенности в себе, улучшения социальной адаптации и общительности.
к психофизиологической мобилизации резервных возможностей личности и организма человека.
к быстрому восстановлению сил и снижает развитие утомления при значительных физических нагрузках.
Классическая методика И. Шульца. Перед началом упражнений тренирующемуся в доступной форме объясняют физиологические основы метода и ожидаемый эффект. Тренировку можно проводить в любое время дня.
Первые сеансы проводят в теплом тихом помещении, при неярком свете, в дальнейшем занимающийся в состоянии не обращать внимания на эти факторы и может проводить сеансы даже в автобусе хорошо владея методикой. Важно принять удобное положение, исключить мышечное напряжение. Тренировку проводят либо сидя, либо полусидя, либо лежа. Для большей сосредоточенности следует закрыть глаза.
Классическая методика Шульца включает следующие упражнения:
1. упражнение на вызывание ощущения тяжести.
2. упражнение
Страницы: << < 16 | 17 | 18 | 19 | 20 > >>