на вызывание ощущения тепла.
3. управление ритмом сердечной деятельности.
4. овладение регуляцией ритма дыхания.
5. Упражнение на вызывание тепла в эпигастральной области.
6. Упражнение, направленное на вызывание ощущения прохлады в области лба.
В конце сеанса - руки сгибают и разгибают в локтевом суставе 3 раза, сопровождая это глубоким вздохом- выдохом, следует широко открыть глаза.
Каждое новое упражнение тренинга повторяют для усвоения в течение 2 недель по 3-4 раза ежедневно. На освоение всей методики требуется 12 недель.
Психомышечная тренировка (регуляция психических состояний) (ПМТ) направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. Методика более проста в сравнении с АТ и ПРТ, доступна юным спортсменам. В ней используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательные упражнения, максимальное изометрическое напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности.
Идеомоторная тренировка. Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт.
Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить "мышечную выносливость&qu
Страницы: << < 17 | 18 | 19 | 20 | 21 > >>