Школа вожатых

м доступ к мощным подсознательным резервам психики.
Способ 10
Чтобы использовать образы для саморегуляции:
-- Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, -- это ваши ресурсные ситуации.
-- Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
зрительные образы события (что вы видите -- облака, цветы, лес);
слуховые образы (какие звуки вы слышите -- пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
ощущения в теле (что вы чувствуете -- тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).
При ощущении напряженности, усталости:
сядьте удобно, по возможности закрыв глаза;
дышите медленно и глубоко;
вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
откройте глаза и вернитесь к работе.
Свой способ.
КОНКРЕТНЫЕ ПРИЕМЫ САМОПОДДЕРЖКИ
1. Прием "Вечерний пересмотр событий" (для тех, кто работает с людьми, самый губительный принцип -- "Я подумаю об этом завтра").
2. Визуализация: мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла, -- это прием, помогающий строить реальность. Человек воображает себя делающим (или имеющим) то, к чему он стремится, и -- получает желаемое. (10 минут перед отходом ко сну и 10 минут утром. Всего 20 минут!)
Этапы визуализации:
решите, чего вы хотите добиться: буквально, четко, зримо, в цветах и красках (мысленно создайте точные картины и сцены того, чего вы хотите добиться);
расслабьтесь;
в течение 5 - 10 минут мысленно предста