подвижные игры: настольный теннис, теннис, бадминтон, городки, волейбол и т. д.
Особое значение следует уделять общеразвивающим и специальным упражнениям, направленным на развитие силы мышц, сохранение или улучшение подвижности в суставах.
Следует помнить, что в процессе тренировке наступает утомление. Оно обозначает временное уменьшение работоспособности, выражающееся в снижении количества и качества работы, ухудшении координации рабочих функций и т. д.
О степени утомления позволяет судить приведенная табл. 4 примерная схема внешних признаков утомления.
Таблица 4. Внешние признаки утомления
Признаки
Небольшое утомление
Значительное (среднее) утомление
Резкое (сильное) утомление
Окраска кожи
Потливость
Движение
Дыхание
Внимание
Речь, мимика
Самочувствие
Небольшое покраснение
Выступание пота на лбу и груди
Бодрая походка
Учащенное, ровное, глубокое
Хорошее.
Безошибочное выполнение команд и указаний
Речь отчетливая, мимика обычная
Жалоб нет. Бодрое состояние
Значительное покраснение (иногда) пятнами
Большая потливость верхней половине тела
Неуверенный шаг, пошатывание при ходьбе
Значительное учащение.
Периодически дыхание через рот
Внимание снижено, неточность выполнения команд, ошибки при перемене направления движения
Речь затруднена, выражение лица напряженное, взгляд вялый
Жалобы на усталость. Боль в мышцах. Сердцебиение, одышка, шум в ушах
Резкое покраснение, побледнение, синюшность кожных покровов
Страницы: << < 7 | 8 | 9 | 10 > >>