Самооценка

Пути функциональной самооценки

Перед тем как перейти к практической реализации наших знаний, то есть начать выполнение программы оздоровления средствами физической культуры, следует поговорить о самоконтроле. Необходимо, однако, помнить, что самоконтроль ни в коей мере не подменяет врачебные наблюдения. Он лишь позволяет стать сознательным помощником врача в объективной оценке своего здоровья, функциональных возможностей организма, в контроле за тренировочным процессом и его эффективностью.
Условно методы самоконтроля подразделяются на субъективные и объективные.
К первым относится оценка самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых ощущений, переносимости тренировок и режима. Ко вторым - наблюдение за массой тела, жизненной емкости легких, частотой дыхания и пульса, гибкостью, силой и выносливостью отдельных мышечных групп.
Данные наблюдений рекомендуется записывать в специальный дневник, указывая год, месяц, число и часы наблюдений. Самоконтроль желательно осуществлять в одно и то же время: утром, сразу после сна, затем перед началом и по окончании занятий, перед сном, а также на следующий день утром и в часы, соответствующие началу занятий, проводимых накануне.
Такие показатели, как самочувствие, пульс, дыхание следует учитывать во время занятий, после отдельных его частей и обязательно после самой напряженной по нагрузке части тренировки. Взвешивание, определение жизненной емкости лёгких, силы мышц кисти нужно периодически проводить до и после занятий или во время медицинского осмотра.

Субъективные методы самоконтроля.
Самочувствие, как правило, хорошо отражает влияние на организм человека занятий физической культурой. Различают хорошее, удовлетворительное, плохое самочувствие. При плохом самочувствии в дневнике