У "сов" ситуация обратная: мелатонин выделяется позже, ближе к полуночи, а пик выброса кортизола сдвинут на 7-8 часов утра. Указанные временные рамки сугубо индивидуальны и могут варьировать в зависимости от выраженности утреннего ("жаворонки") или вечернего ("совы") хронотипов.
Выступление второго ученика (с помощью учителя):
Очень важным моментом для школьника является соблюдение режима дня.
СХЕМА РЕЖИМА ДНЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ
Режимные моменты7—8лет9 -10 лет11 - 12 лет13 - 14 лет
Пробуждение и подъем7-407-407-407-40
Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели7-40 – 8-107-40 – 8-107-40 – 8-107-40 – 8-10
Завтрак8-10 – 8-308-10 – 8-308-10 – 8-308-10 – 8-30
Дорога в школу (прогулка)8-30 – 8-508-30 – 8-508-30 – 8-508-30 – 8-50
Учебные занятия в школе, завтрак на большой перемене, внеклассные занятия, общественная работа9-00 – 13-009-00 – 13-309-00 – 14-009-00 – 14-00
Дорога из школы (прогулка)13-00--13. 3013-30--14-0014-00 – 14-3014-00 – 14-30
Обед13-30 – 14-0014-00 – 14-3014-30 – 15-0014-30 – 15-00
Послеобеденный отдых, сон (для детей 7 лет)14-00 – 15-00---
Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения (лыжи, коньки, санки, лапта и т. д. 15-00 – 16-0014-30 – 17-0015-00 – 17-0015-00 – 17-00
Приготовление уроков16-00 – 17-30 17-00 – 19-3017-00 – 19-3017-00 – 20-00
Пребывание на воздухе17-30 – 19-00---
Ужин и свободные занятия (рисование, конструирование, вышивание, чтение литературы), помощь семье19-00 – 20-0019-30 – 20-3019-30 – 21-0020-00 – 21-30
Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды, обуви, проветривание комнаты20-00 – 20-3020-30 – 21-0021-00 – 21-3021-30 – 22-00
Сон20-30 – 7-3021-00 – 7-3021-
Страницы: << < 2 | 3 | 4 | 5 | 6 > >>