а в длину, главным образом за счёт удлинения ног. В период 12-13 лет девочки опережают мальчиков по росту, весу и окружности грудной клетки.
Однако сердце девочек меньше по весу и объёму, грудная клетка менее развитая, жизненная емкость легких составляет 65-70 по сравнению с мальчиками, дыхание более частое, сила дыхательных мышц меньше, сила мышц кисти в 12-13 лет меньше на десять килограммов. Следовательно, нагрузки в упражнениях на силу для девочек должны быть несколько меньшими, чем для мальчиков 24, с. 39.
В период полового созревания у детей 12 - 13 лет повышается возбудимость и нестабильность в работе мозга, ухудшается формирование двигательных навыков и резко замедляется рост мышечной силы.
До 12 лет у подростков силовые способности увеличиваются преимущественно за счет совершенствования мышечной координации и приобретения двигательного опыта, а после 12 лет - за счет естественного прироста мышечной массы, поэтому возникает необходимость увеличения объема и интенсивности силовой подготовки с упором на развитие силовой выносливости и скоростно-силовых способностей. (см. приложение 1).
В этом возрасте объем силовой нагрузки может быть доведен до 50-60 от общего объёма на уроке физической культуры. После окончания полового созревания подростков основным механизмом адаптации к силовой тренировке является регуляторный механизм - совершенствование мышечной координации. Тем не менее, сохранение больших объемов силовой работы на уровне 25-30 от общего объема нагрузки будет способствовать повышению силовой выносливости, специальной силы 15, с. 27.
В возрасте 12-13 лет создаются предпосылки для развития силы при помощи отягощений или преодоления собственного веса, но проявлять максимальные усилия не рекомендуется, так как они отрицательно в
Страницы: << < 4 | 5 | 6 | 7 | 8 > >>