дленном темпе.
6. И. П. - стойка ноги врозь, гантели вверху. Наклоны вперед, в стороны с гантелями в руках.
7. И. П. - опереться спиной к стенке, в положении сидя, до прямого угла, руки вперед, ладонями вниз. Задержаться в этом положение определенное время.
8. В положение висе на прямых руках поднимание и опускание прямых ног до прямого угла (полусогнутых ног).
Комплекс упражнений на развитие силовых способностей 2.
1. Ходьба глубокими выпадами с набивным мячом на плечах.
2. Пружинистая ходьба на носках с набивным мячом на плечах.
3. Бросок набивного мяча с места от груди, из - за головы одной и двумя руками.
4. Бросок набивного мяча в прыжке от груди, из - за головы одной и двумя руками.
5. Приседания с набивным мячом на плечах (полуприсед, медленный присед).
6. В выпаде в сторону - перенос тяжести тела с набивным мячом на одной ноги на другую.
7. Выпрыгивание с набивным мячом на плечах.
Приведенные выше примерные упражнения предназначены для развития мышечной силы ног, которая проявляется в прыгучести детей на уроках по волейболу.
Прыгучесть, то есть способность прыгать оптимально высоко в волейболе необходима для выполнения нападающих ударов, подач, и вторых передач в прыжке. Она зависит от силы мышц и скорости сокращения мышечных волокон 30, с. 368.
Примерные упражнения для развития прыгучести.
1. Прыжки с места, с разбега, доставая баскетбольный щит, кольцо.
2. Прыжки из глубокого приседа.
3. Прыжки со скакалкой на двух ногах, с ноги на ногу.
4. Прыжки со скакалкой с передвижением вперед, на одной ноге, в приседе, высоко поднимая бедра.
5. Серийные прыжки вверх с места, с разбега с доставанием предмета.
6. Серийные прыжки с разбега с ударом по подв
Страницы: << < 20 | 21 | 22 | 23 | 24 > >>