Переход на следующее упражнение40 сек
20 секНоги на уровне ширины плеч, носки чуть развернуты в стороны. Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Пятки не отрывать от пола. Не наклоняться вперед
5. Отдых
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секВыполнять упражнения на расслабление мышщ
6. Эспандер: имитация одновременного бесшажного хода
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секСледить за работой рук и спины.
hð
Ä
hð
ž
Â
Ä
Ø
ä
þ
z
ô
ö
ሃĀ愀摧ࠀ
ˆ
º
Þ
à
ð
ò
ô
ö
7. Выпрыгивание из полного приседа
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секСтопы на удобной для доседа ширине, носки развернуты в стороны, корпус прямой, спина напряжена и собрана, живот подтянут
8. Отжимания в упоре лежа узким хватом
Переход на следующее упражнение40 сек
секПринять упор лежа и расположить руки так, чтобы кисти были на уровне плеч
Ноги должны быть вместе и не двигаться во время выполнения упражнения.
Спина ровная, начиная от плеч и заканчивая пятками должна быть прямая линия и не каких горбов, смотреть нужно вперед.
Опускаться делая вдох и подниматься делая выдох, примером техники может служить картинка выше.
9. Планка на локтях
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секСпину натянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Напрячь мышцы живота, и контролировать центральную часть тела. Нельзя допускать провисания, выпячивания попы
10. Отдых
Переход на следующее упражнение40 сек
20 секВыполнять упражнения на расслабление мышщ
Выполняем 3 круга, между кругами перерыв 5 мин
3.
ЗАК
ЛЮ
ЧИ
ТЕЛЬ
НАЯ
ЧА
СТЬ1.
Страницы: << < 1 | 2 | 3 | 4 | 5 > >>